「ねむりの相談所」で睡眠の質を調べてみると意外な結果が！

東京西川が、睡眠環境コンサルティングサービス「ねむりの相談所」を開設したのは2017年３月。事前予約をすれば誰でも気軽に日本睡眠科学研究所認定の“スリープマスター”によるアドバイスを受けることができます。「病院に行くほどでもないけれど、自分の眠りが気になるので専門家に診てもらいたい」、「睡眠の質を向上させたいのでプロのアドバイスがほしい」という一般の方々が多数利用されているようです。私、ライターmisaは日々取材や執筆に忙しく動いていますが、睡眠には特に悩みはなく、むしろ寝付きはよく、ぐっすり眠れているほうだと自覚しています(笑)。が、実際のところはどうなのでしょう？　さっそくスリープマスターのもとを訪ねてみました。

今回訪れたのは東京西川のショールーム（通常は全国20箇所の直営店、百貨店、寝具専門店でサービスを展開）。スリープマスターの速水美智子さんに説明していただきつつ、コンサルティング開始です。

まずは睡眠時間や生活習慣、寝室環境などの基本情報をコンサルティングシートに記入。日常的な運動の有無、湯船に浸かる頻度、枕の使用年数などを事細かに書いていきます。なんだか病院の問診票を書いているようで、専門性の高さがうかがえます。
「コンサルティングシートの回答だけでも、ある程度の不眠の理由はわかることがありますが、そこに専用機器による測定結果の数値を照らし合わせることで、より正確なアドバイスをご提案できるんです」と速水さん。私の場合、子供がまだ小さいこともあり、生活スタイルは朝型。犬を飼っているので朝晩の散歩もしているし、睡眠の質を落とす目立った理由はシート上では見当たりませんでした。「やっぱり私の眠りは問題ないかも⁉」と内心ホッと思いながらも、睡眠環境を測定するための「活動量計」と「センサ」を借りて、これから１週間、睡眠状態と寝室環境の実態を測定です。

「活動量計」は、ウエスト部分に装着します。入浴時以外は常に付けています。この器具を付けるだけで、日中の活動量から寝床についた時間、実際に寝ていた時間まで測定できるそうです。なんだか緊張してしまいます。

一方の「センサ」は、寝室のベッド脇の壁に設置(本来は枕元に置くのがベストだそうですが、愛犬の“おもちゃ”になってしまう恐れがあったので壁に設置しました)。このセンサーは寝室の環境を測定するもの。寝室の温度や湿度、明るさ、音圧などを24時間測定してくれます。
「活動量計」と「センサ」、このふたつをセットして測定開始です。

さて、その結果はいかに……！？

あっという間に１週間が経過。再びショールームを訪れます。
「測定期間中、常に“測られている”感じがして、ウエストのまわりがいつもムズムズ。就寝時もなんだか落ち着かず、最初の１～２日は寝付けませんでした」と、速水さんに１週間の様子を報告。「活動量計」と「センサ」を返却して、さっそく計測データをチェック。

【睡眠環境の結果】
自分ではぐっすり眠れていると思っていたのに、なんとほとんどの日が「全体のバランスがとれていない」というではありませんか！

 

寝付きは思ったとおりよく、全日とも５点中５点と満点。しかし睡眠の質は衝撃の１点！　 その証拠に、毎晩就寝中数時間ごとに覚醒、つまり目が覚めていることがグラフにより判明? 　自分の就寝中の様子を振り返ってみると……。 愛犬がベッドまわりをウロウロするたび起きて世話をしたり、隣で寝ている寝相の悪い娘から寝返りを防御など、就寝中無意識にいろいろなことを行っています(笑)。それが睡眠の質を落とす原因になっているようです。
「体の向きについては問題ありませんよ。仰向けが一番多く、ついで左右横向き、そしてたまにうつ伏せの状態を繰り返しています」と速水さん。寝返りせず、どれか一つの寝姿勢だけに偏ると、睡眠中に体に溜まった熱を逃がすことができず、また血流が滞ってしまうのだとか。つまり、適度な寝返りは、熟睡する上で大切。普段から横向きに寝るクセを自覚していたので、速水さんに指摘されるかなと、ちょっぴりドキドキしていましたが、特に問題はないとのことなのでひと安心です。

【寝室環境の測定】
こちらも驚きの結果が出ました。ほぼ全日「見直しが必要です」との評価が……。

 

まずは寝室の温度から。理想の室内温度22度に対して、我が家の寝室は平均25度。27度なんて日もありました。そのため、快適度は「不快」という判定に。この結果について速水さんは、「５月は気温が不安定になりやすい時期なので、室温が理想をオーバーしてしまうこともあります。今後はエアコンで調整してくださいね」とアドバイスしてくださいました。湿度や照度（明るさ）に関しては、理想値よりもやや高めでしたが、朝型の生活スタイルに合わせて光を取り込めているので問題ないとのこと。
意外だったのが音圧。グラフを見ると、なんと就寝中ずっと“不快”を示していました。ちなみに、理想的な音のレベルは、図書館のような静けさ。私自身まったく音に悩まされていなかったので、何が原因なのか特定できませんでしたが、思い当たる点がふたつ。ひとつはセンサーの隣に目覚まし時計を置いていたため秒針のカチカチ動く音を感知していたであろうこと。もうひとつは就寝時、寝室のドアを開けていることが多く、別室の物音が入ってきていたこと。この二つが原因では？と自分なりに推測しました。「就寝時に何度も眠りが浅くなったり覚醒されていましたが、この音圧も原因の一つかもしれませんね。今後、もう少し静かな環境づくりを意識してみると、ぐっすり眠れるかもしれません」と速水さん。

こうして測定は無事終了！　 恥ずかしながら、今まで自分の睡眠の質は高いほうだと思い込んでいたのが、実際はむしろその逆。こうした結果が出たことで、あらためて睡眠について真剣に考えるきっかけになりました。睡眠中、自分がどんな状態でいるのか、今まで知る術はありませんでしたが、このようなサービスを受ければ一目瞭然。数値やグラフで睡眠の質を把握することができます。 「私は上質な睡眠が取れている」なんて思っている方も、(私のように)意外と驚きの結果が出るかもしれません。機会を見つけてぜひ一度、「ねむりの相談所」を訪ねてみてはいかがでしょうか？